夏季有初伏、中伏和末伏，这就是三伏天，三伏天可以说是一年当中最热的时候了。在三伏天里，人们往往会没有精神、不爱吃饭、身体消瘦等。而且因为三伏天气温炎热，所以中暑几率特别高，不少人都在三伏天里“中过招”。那么，三伏天应该怎么做才能养生和防暑呢？
1、多补充水分
三伏天是人体一年当中出汗最多的时候，出汗多则意味着体内的盐分正在过度流失，血液所含有的氯离子也在逐渐减少，氯离子的减少会削弱胃液中盐酸的形成，从而影响身体对铁和钙的形成。
因此夏季一定要多补充水分，白开水最好。但如果实在是不愿意喝白开水，也可以多喝点汤和粥，不仅可以补充水分，而且汤里面还富含有机盐，而粥则可以调理身体，可谓是一举两得。
2、烹饪主要以凉拌和清炒为主
夏季最好不要食用油炸的食物，也不要食用太过油腻的食物，可以选择凉拌和清炒出来的食物，因为这两种烹饪方法可以最大化留住蔬菜的营养。在烹饪的时候，可以适当加入一些刺激性不强的调味品，这样可以开胃促消化，但是最好不要使用辣椒。
对于血压不稳定的老人而言，可以适当食用一些西瓜、苦瓜、冬瓜、*瓜、丝瓜等瓜果，因为这些水果具有利尿补水的作用，能帮助稳定血压。
3、热水泡脚
因为三伏天气温高，所以很多人都不再泡脚。其实三伏天的湿气最重，此时很容易湿邪入体。三伏天泡脚就显得尤为重要，因为用热水泡脚可以促进血液循环、代谢功能。每天用热水泡脚，可以预防中暑以及风湿。如果有脚气的话，可以在水中滴入白醋，坚持泡几天以后就可以治疗脚气的问题了。
4、吃酸不吃辣
夏季可以适当的吃一些酸性食物，比如桃子、橄榄、菠菜、芹菜等蔬果，但是最好不吃辛辣的食物，更不要食用生食和冷饮，不然很容易诱发各种肠胃疾病。
5、喝茶
三伏天喝茶的好处非常多，茶水可以提神醒脑、缓解疲劳，而且热茶还可以消除暑热。另外，对于高温工作者而言，最好可以在茶水中加入一点盐，这样可以平衡体内的电解质，更好地预防中暑。
山西酿造白醋食用洗脸泡脚除垢家用白醋批发3.5/9度5/9斤装9度白醋5斤装京东好评率%无理由退换￥71.78购买已下架三伏天想要养生，医生建议大家做好以上的这5点。不仅可以预防中暑，缓解炎热天气带来的不舒服感觉，更可以增强抵抗力，预防疾病出现。而且这些做法都不难，在日常中就可以做到，为了身体着想，大家最好尝试一下。