#养生#
01前言
冬天到了，在外劳累一天，回家泡个脚是最幸福的时刻。尤其是对于失眠、多梦的人群，泡脚能有助于我们的睡眠质量，缓解疲劳，对精神衰弱者也有极好的作用。
泡脚是养生的关键，能够有效清除人体血液垃圾和病变沉渣，起到清洁人体的作用，还可防治各种疾病。
有句笑谈：“富人吃补药，穷人泡泡脚。”
那么我们要如何在忙碌的生活，选择合适的时间，合适的药材泡脚？
02泡脚最佳时间
1.泡脚不分季节，一年四季都可以，并非秋冬泡脚才有好处，春夏泡脚也益处多多。可能天热的时候，大家想不起来泡脚，但如果你是长期待在空调房的上班族或者在外劳作一天的人，泡脚不仅促进血液循环，还能避免腿部水肿酸痛。
2.年轻人可以睡前泡脚，有效缓解一天的疲劳，促进气血循环，解乏缓劳；而老年人可以选择中午、下午泡脚。
因为体质的不同，所以两者泡脚时间也有一定偏差。（瘀血、气血不通、手脚常年冰凉者，泡脚能够帮助腿部活血化瘀）
03泡脚用什么药材
1.*芪：性温，补气固本，可温中散寒，加快体内新陈代谢，*芪泡脚时加入艾草，效果更佳。
2.丹参：性微寒，活血化瘀、凉血消痈、清新解热，经常运动的朋友可以试试丹参泡脚，血液通畅后，也可减少心脏病、高血压、脑梗等危险疾病发生。
3.菊花：清热解*、平肝明目，对风热感冒、发热、头疼、高血压有一定预防作用，长期面对电脑工作的朋友，也可以在晚上选择菊花泡脚，缓解眼部疲劳。
4.当归：许多人都有因肾虚引起的腰酸背痛，当归便是极好的补肾药材，缓解肾虚症状，且对伴有痛经的女性，效果同样良好。
5.川芎：行气开郁、祛风活血，改善气血淤堵的淤青，以及体寒凝血等。（川芎不比当归，女性处于经期，不宜川芎泡脚，否则会使经血量增多）
如果觉得以上中药泡脚麻烦，也可以选择更简单的方法：
1.醋水泡脚：消灭脚底病菌，减轻脚气问题，滋养皮肤变软角质层，提升皮肤延展性；
2.盐水泡脚：预防脚气，可一边泡脚一边推拿足心涌泉穴，有助睡眠抗衰，预防流感；
3.姜片泡脚：预防下肢静脉曲张（青筋突起），另外姜醋一起泡可治疗失眠，[姜片g茯苓20g香薄荷30g，暖肠胃，祛湿解困]；
柠檬泡脚：预防流感，疏肝理气，对于多行走的人可消肿。
04泡脚须知
改善睡眠、调节体内免疫功能，缓解疲劳等。
扩张足部血管，加速新陈代谢。刺激脚步末梢神经，抑制大脑皮质、减少大脑血流量，提高睡眠质量、改善失眠症状，这也是为什么，泡脚促进睡眠的主要原因。另外，晚上泡脚还可以振奋人体的脏腑功能，促进寒湿气排出体外。
适宜人群：失眠多梦者、精神不佳者、关节冷痛者；
禁忌人群：高血压患者、心力衰竭者、糖尿病者、醉酒人群（泡脚促进血液循环，疏通经络，醉酒者泡脚加重醉酒程度，轻者头晕眼花，重者导致昏迷）
泡脚水温并非越热越好，水温一般要控制在38度-50度之间，温度过高会导致皮肤烫伤，以及泡脚时间不宜过长，控制在三十分钟内，否则容易加重心血管系统负担。
05结语
坚持泡脚，还能调节内分泌系统，特别是对于女性，泡脚对腺体有很好的保健作用。平时养成良好的睡眠习惯、减少熬夜。