B族维生素在维持人体正常代谢和各项生理功能中起着不可替代的作用，足量摄取B族维生素至关重要；而且每一种维生素B都各有特性，也各自发挥着不同的生理作用，同时它们也相互协作、缺一不可地维持着机体功能的正常运转，所以多种一起补充，比单个摄取的效果更好。
维生素B族成员众多，分别为维生素B1（硫胺素）、维生素B2（核*素）、烟酸（维生素B3）、泛酸（维生素B5）、维生素B6（吡哆素）、生物素（维生素B7）、叶酸（维生素B9）和维生素B12（钴胺素）。
作用
B1有助改善精神状况、治疗脚气病；B2促进毛发、皮肤、指甲正常生长作用；B3有助于促进消化系统健康，改善肠道功能障碍和腹泻；B9与B12一起，有利于血红细胞形成，减少贫血及心脏病的发生。
缺乏症状
维生素B族的缺乏会导致抑郁、烦躁、舌炎、皮肤粗糙、脂溢性皮炎、中风、贫血等症状。
每日摄入量
维生素B1、B2每日成年男女推荐摄入量分别为1.4、1.2毫克；成年人每日摄入推荐：B6、B12分别为1.6毫克、2.4微克，泛酸为5毫克，叶酸为微克；烟酸每日成年男女推荐摄入分别为15、12毫克。
补充
维生素B族普遍存在于杂粮、奶制品、蛋*、牛肉、绿叶菜中，可通过适量食用上述食材来补足B族维生素。
哪些生活习惯会让身体缺乏B族维生素？
经常喝酒应酬，担心肝脏受不了？
B族这么多，都有什么用？
想知道？赶紧往下看！
生活中有很多行为习惯会导致维生素B的流失，比如煮粥加碱，反复淘米。爱吃素食和精米白面，容易造成B1和B2的缺乏，不吃内脏也会造成B12的摄入不足。
维生素B能帮助维护口腔粘膜粘膜健康，减少口腔溃疡、炎症的发生。适当补充B族，让口腔更健康，吃嘛嘛香。
维生素B能够促进酒精在肝脏中的代谢，保护肝脏健康。喝酒应酬前后，适当补充B族，能够减轻肝脏负荷，帮助醒酒。
工作压力大、长期熬夜都会消耗体内更多的B族，身体对B族的需求比平常更大，更需要及时补充。
晚上睡不着、精神紧张、失眠多梦……补充B族维生素也能够有一定的帮助哦。B族能够帮助我们舒缓压力，改善睡眠质量。
白天感觉精神不振，代谢变慢，疲惫无力，适当补充B族能够促进我们体内的能量代谢，有助于提升精力。
同型半胱氨酸在体内的堆积，很容易导致一些心脑血管的问题的发生，补充B族能够降低同型半胱氨酸在体内堆积，帮助年长的父母养护血管。
B族维生素，它的作用发挥在我们每个人人体的每个细胞和器官，不可或缺，家里常备B族，全家安心。
B族维生素是水溶性维生素，不能在体内储存，因此一定还要注意每天都需要补充哦。
怎样挑选B族维生素？
1、种类齐全很重要：选择含多种维生素B而不是只含单一维生素B的补充剂更佳，因为各种维生素B之间具有协同作用，综合地补充B族维生素，比单个补充要好。
2、“包衣”不可缺：B族维生素是水溶性的，因此，采用良好的包衣技术和包衣材料，对保护补充剂中的B族维生素不流失是不可或缺的。
3、安全无添加：高品质的B族维生素应不添加人造香料、合成色素或防腐剂。
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