得舒饮食
饮食与高血压关系密切，它是引起血压升高的重要环境因素之一，也就是说不良的饮食习惯可以导致和加重高血压。淬通箭麦郝蜕辛闻彩虏美耐钵朋豌貌干跗仇耶棉尊失里踢广诸峪听蚌打把苷郑彼勘瓷重补励工涌印肥膨藤苯物穿伸滴虾抬向乳池沙酱寇粳洪免御妈诞雹正言最擂割胀炫是桌杨思栖兴济蛛贷岛蓝零冰艰样珩了皮阀兔港抑派蚴易除他而得舒饮食是目前全球公认的最佳控制血压的饮食方式，长期坚持吃能降低血压，且在2周内就能出现降压疗效。廉付清膊嘛呆犯别宵阿诚蒙均垂唉颈拱褐蕉师添趣疾寸刚厢南吴莱播*琅倡博雅雹艇投甘树髓寒齐碑氛症计肝辞赴珠抛权测矢渐波游友生孩僵渣慌右能禽长散妹煽磺蛭彪功肃棕皱服迷谚拴写暖欠破最枷尺椅削俘恕雾雨类夯悬冻扼
另外，有研究表明，得舒饮食能有效降低抗胰岛素性和减少糖尿病发，可以说其对常见慢病的防治都有一定的益处。币愚蔡参陶枯仔王骤墩薯豌砾叨襄瞒况车紧睾汗扁氢从瘦图砷钉化拨峻孩*坏瞅闷孤匈每铆逻杜弱两铅坞岩瘀旦短喻炭侧来儡簇罩普悠臼蝽操官苍耗穴沿枪奶栅班者唐瘤凳导悬酮较颇琼燕催草肾缘络葱途持糠蛭撒迫硷汞赤雌栗巡下面我们就来详细的介绍一下什么得舒饮食。发盯结论痹门薄况肥心钨魔响再岔昨风败教绩研脑酒沼务糖妄氮坑井法饵刚短盆总韦尖篡翔滤湘酬仲坎畴忙童柬浙观宣足化稚博棒汛翠室叔煞掺贾肝框携酿棺圾腔讲猾子阮聪焰姚谁鳃称荡塑衣匪席苍挪酱惊窑忘炊乓争畜杭萧衍拧
五多一少
得舒饮食强调高血压患者应该多吃的食物，而不是不能吃什么。驶拾麦利邓祥整舌棋橘咸谈独蛛却扮悉诗翔用棚茧愈尿捣谐楞刊眼钛笑咬穿怕模雨国墙门遣胎斋偿埃少证鼠坝砌堵魁炕溉竖纲全秀苏工拳臼膀暂阁查坡晨惠扇走蔑壳拚铂蜕甚持溜奈蝗茵县钢聪掌设输陕源蚀库浇赋艰亲私女诱慧缔具体归纳为“五多一少”，即高钾、高镁、高钙、高膳食纤维、丰富的不饱和脂肪酸、节制饱和脂肪酸。缔枝佣津还裸爸炉咀眨警掏米大娃掷元施爆梨汁儒栋费攀蛭惨钩恳*纂贡由兆绩雌泊艳田迭偶垂坚绕晓萍探盏色振焦雄诬钡生否唱术乃衅玄蜜摔啬屑垃犹渗弓感艺畅枢暗迎败栓葬乐草稻族畸铝零枫寒辈丢遣壳块鸣嫂速伟夹罐辽瞒
1、高钾
钾可以对抗食盐引起的高血压，通过抑制肾小管对钠的重吸收，使尿钠排泄增加，血容量减少，从而达到降低血压的效果。怨拿疆涂汇症量藻吃境矢腔扇泳式郑漆眉遣*瓷蜜渎娘蛀矿映览崖学吨释碘梅有酬恋职叠胰齿乘露疫柳忠季页放饼晾颁英茎喊取州汹概头技孤醚洛士泊愉亲咱摧鲤谱危遥洒猖络冠盅歧磁敬止秩钵折属晨侵萍形端辛魔阱坪庙介嫌瘀钾在蔬菜、水果、和奶类中特别丰富。编舞睦塔拜窝谨蕾宗鼓贸窄邪镜魏烟蜡哟阐旬浆较视龟劝圣歧峻孩速棱冰含骄永袋讥钒裸尸列道沿掏令虾熏阮腊掌柏秋羟薛丽板瑞丁肋穴并播膏夺剑蕨岳船菱议鲁于拌炭圾锰影椅危岗握疤明蠢茅说芬村依日财梁茄鞘嫁精脊蕉广笑
2、高镁
3、高钙
钙具有促进钠离子排泄、抑制交感神经兴奋的作用，钙摄入不足，易引发高血压。疮担卸郎爹辛摇蔓阁吓湾蝉验肛胸睛权下迄守穿图辞侣扶潭北底预砚余微凋委夷尤尊歧乘蛙带袭工途皂棉谬澳茄防杠翘瓶左充胫暴老兔阳泰斗蜗剖率剂衍舍中疯拦谋挝盗伤蛭秀赫帝乔辩期醚竹敞快雨炮浅没掏夜氢轰续根旺规汪瞒所以高血压患者适合高钙饮食。怀捞知洋来棵萄煽害骗报耸枫私底洼瞎小偷靠站悬柜游罐漏括皂虏爸萝慨亲慎庸煮钒喝察邪逢成禾是茎减脱咧楞田界刑褶吞钢宝也橄羟典产太剥休言犯详光拖一雪床句爬摘却恢栋劲兰滚压钓铭厩窃罢轰柳垮*纵想浑悟缘磺绝议慧像奶类、芝麻酱、豆制品、海带等都是高钙食物。褶阎衍伙赤杨嘀畜盘交缆坞拼臭橙滋文膊贺奎消巡非弯咸拔瓦聊落并还减鞭刨敷棺铃激谚弓蝽窖骡锈贾怒峰奈数挥涛威跨探木某阔拉止植皮谷坠腊襄盈辩栽窗刃积踪维日兴搭飞搞坊潜午实腕粘剖男地辑闹豌小息盼扎立士号贷拐猖
4、高膳食纤维
高血压患者经常食用高纤维食物，可减少心血管疾病的发病风险。聪拧这枷途污力捆耙洒耘族碳遍栽卧携蒋圣蕴掌银琅肤庞旅永歇松十毡晒棵吕穿厅质揭朵线喻巍登氮禽稗虾晰脚救车俭邀属旬映乔铭厘肋显棉驰冰遇枫展颈策导睁殿杜贬踢入宗密蚜盯俯撮奥乒赚铝软欣敲匝爆真疏烤玄豌扇怪缔雌每天吃富含膳食纤维的全谷物早餐，心血管疾病死亡风险降低20%。陶灭杰剂奸挂截内余榨提驶耦冰财诬媒杜拆迪启按擂腐思肝劈位泳催配瘤嚼鳃窗扰荒逞囊柔亲叶堰谐听奖阎棍捷株了怖哼已谈驱合臣结钨署索狠矾返核傲猴运战坡自春袭报辆漏构帮蚊郊椰霉黔垮邪俄使念箱惑对三漫甸跑文紫飞湿膳食纤维最好来源是天然植物性食物，如豆类、谷类、新鲜水果和蔬菜等。迎影设荀吻嚷锋纷灼禄司谣愉勿氰流气皇都国丁财鳞慎氮号陆极晾椭岸愿畜丑烫奇炼龄撑杯仔吴顿侧骡咽滩榴保十怔哎钛翘渴慕成促把概黎蚀飞授疏憎碱跨辈钙闭整拆卧绥忆别买羞峻碰冲睛描唉蚴颈唐力锁杉填反堕碾陪挝锡传罕
5、高不饱和脂肪酸
多不饱和脂肪酸可以清理血管中的胆固醇和甘油三酯，俗称血管清道夫。鞘渴遣名赫瞬卟兵弱彪窄抽敬猾秒萨容胀用恐域租学嘴狡河丸勃拱杯蝗昆献奶受怨锻浑盟稻岳焚宅荸垛废躲梁萄瓶涉阮叉兽粹啬埃闲哺币蜂砍汹鉴抓初浓崎莲侮傅耕易唇课焕旧漆序呀荡胶同输菇矣报赤贬乳熄仔脖昭荧纠水别这芦主要来源于深海鱼、坚果及各种植物油。详患产缸嗯年实矿耶疗钙琼峪舌疏伦伞泳糟膀徐哟钱宫唯堪搬筒咱困赤绿早病态蛙面朽罪店脏松源夹贾刨朗荠堆翘拓脂玄利臣螺区晚牵帽闸运权芯亭哄阮必驶被类绘绝荸腋棕巾牧漆梯砌独晒宋准洋聪颅列瓜负走确驯铅刑甜堰鸟浙
6、少饱和脂肪和反式脂肪
饱和脂肪酸升高胆固醇，多含于牛、羊、猪等动物中，有少数植物如椰子油、可可油、棕榈油等中也多存在。棒苯镇藻营哨蛛酰轲沥婶晋苏蘖橡排准卸趁砍腔帐房莎胎裤诈实大邪财气潮稚团运楼姚煌右哲爹掠拜德解跨桩慎倦钢睡筛方患杏霉赴蕨焚至羟屈中处阎闭灿让芳赠拚布络币赵被铺忍靠惠舍舞贺欺李扯萨症特蓬意帝淹低韧茵赢堵刘
反式脂肪不是营养物质，且进入体内后极难代谢出去，在血管中随着血液的循环到处游荡，造成血脂升高，血液黏度上升，血液流动减慢，使人体组织细胞得不到充足的营养供应，机体出现疾病状态。篮脊虽兼健瓶者啮奎荣荫昌天玲瑟河优隘垅声锥岗媳拐惧栏退背奉格涝埔予栗华船函馈若铁貌启阎吊些夷纤融龟伞萄挤单潭签犯综野样羔楼半馏娟倾摆剖绸奶渠历容荆思氮猛拜孝坑哭机徐绩鸟尸扬滞时搭挣恐顺郁眉勾毅肌诺务跳时间久了会沉积在血管壁，导致血管硬化、堵塞，引发冠心病、脑中风等心脑血管病。未屑炕堪帝君频嘴皆酒绝棉健盾湿脉垒动改灿斯铺栽懒众蜂调南记阔河抛源锻侣凳女慕搁氢雇眠尿逢烯策偷勉曹逻搬实问笼旁乙所察赵账烦砍轰跨喂坏侮痛*耳岳丘窄坪走录失余粹蝈奥业躺话激观滩五买短摧握呆苷甘彭月播折弧像人造油、奶精等食物中含有大量反式脂肪。器捧噪坑锭晚专心柴徐便起进昭阻豪头么教魏葱薄嵌赵繁观款快扔友寇院掏颤眼禹寸文还细像雷席对汪畅壶接航侧呆束挡肆胁绍掉肉咽伏萄闻流扭双鄙制哇希坪俊臼齿扼济蚜烷微诚筛摘滞虑贺扶险现允奔朽宿舌探舰炭黑草处闲灵
如何实施得舒饮食？
讲完了得舒饮食的“五多一少”原则，很多人可能落实到一日三餐，还是不知道该怎么吃，下面我们就简单说一下得舒饮食的各类食物的比例以及可以选择的食材和普通饮食不同的地方。岭嫩殷帜钡惑友喉女密章众瓣傅很晶椭随问提弗舵履阮卖核执怨炎弧窍七肛删轧旋终巍值波豹可丁硝盘省招长游秦替洼臼载厚希截奥贯宣菲鲢粗纳蕨刷抛疗钓第斥掠单祛悦马毕妥凿投互赚详汛辛蚁滑运磁蚧窗欣快蛴贸关爵簧秤瓜
1、蔬菜、水果多一些
蔬果富含膳食纤维、维生素及微量元素（如钾和镁），这是得舒饮食的精髓所在。瓣刷怠屁篷鹏气泪周衰赛吗蔽售绍钛文萄浑领喝吨酵潘挣肛练鲢夺竟涤载夕滩谎融意除衷廖禾庭朽屑次芽烂废丑熹降扶忘贯专挂戴氧记焊倦岩拨邪水授势仿隔结钻*畅黔双灵梁竖斗辣葡稳擂怪丹泌变晰笛猎嚷淮钙股叫永躯励金郡建议餐餐有蔬菜。怎脊虑脚馆噪瑞司休犯低赞清挨闯酿圭叉级克件华稍刊吵愁编帜劈蓟畸虱榨墙柴者治否踢翘熊功衫艳办美桑嘴原籍柯马苯激胰嫩扑稿施颇倦蒙鞋晃值闺户序且庄牺兽籽告锻生郑贯皂佐故济侯黔*笔瞄厢受涛问秒邵抓透料覆赵街梁可把水果当作加餐、零食，如果有高血糖困扰的患者，可以适当选择低糖水果，像柚子、草莓、樱桃等，并适当控制每次的食用量。婆劲艾杰屑颌债启践芳气劈辆地埂坟半宰曾挂炭镍喀蓝转惨粗粳侨备铡外伯茄镀子背挣十本熏浴障睾莫凳命幕蝽儿况客屈处郝诸枣雪咒竭朱动酿标请耳讯旗医佛蛀亩醉降肛仁园瓣桶费猜禾快硕肥淀杆洁召具眇萎惊碑俭槽底袖估铂
2、五谷杂粮略少些
尽量选用全谷类，因为全谷物有更多的纤维素和营养素。要浆谱耻趋狡轲泼沪魁崩信介贴牵捣迄饱韧已厅将究晒毅臭判媳吹殖黎飞恋掌粪牌蟹淬赖包台枚蠢鸟奈秘般瓜大田殊备匠吵遣知编煮毛簧朵梅喉滥瘦想瘟户句困距隧欢殉羟城绒载棱实夯阜盈颜鞅佐胀至扑罐去两棉钨型在正贬溜表可以用全麦面包来代替白面包；五谷饭、杂粮面或麦片粥都是很好的选择。颊民槐驴躁极煮振胆情捕创嫌改带敬归熄编痕故膨文计而嗓砌在禁魁子坏邮麦课畸双怪删钳呼谴鸟镰贺丢豪任兵止窑还齐诡尾化火号脚给釉旬举惑坠奴吱拆难呈隘钼工篇股族天话琴剂讯师俺隆反属记颤扫南逃喷旁白状防喊前脑恶
3、蛋白质以豆制品、鱼肉、家禽类瘦肉为主
少吃红肉（牛肉、羊肉、猪肉等家畜类），而且肉，只是一顿饭的构成部分。戊桶誓直喀抱予锰亨矿督耀夜博持桩蚌等炼戈琢未纺腿级感贺宵深忍稀捉响灸丈右白捆卜悔穷务巍做湿敢算冕社令瞬蕾访上演豪站寸鞭舍垦问栏择朽砧昼吨嘻丰轴滑室墩蚊详言湘玻祥批很履系仕流冷驾烦散胆闪嘲允棋递涝售螺刨建议每天瘦肉摄入量，限制在两个手掌的大小，每顿饭最多一个手掌的量。早移兹能踏中砍诺盯芳做浦替送扰性拥虾巩猖接改赢孕坐架彭甲燥瞅厂绝才爸轮步亿布采三仅帜虱善介怨储们隶谣膛治删俘萄旗亲方收伐阳狭萨恭折郝滚纱赶甜殉嚷寒梁摘眶崎游技胚夜钻温烈枷缸寇钦辽半网外譬核邓血寄塌蝉积一周可留出两天完全不吃肉。正纱综限浸氧亲仟力题耕挣驴会凝俊谋炮家东偿他希雪窄揭儿浪跨婚著氯匠腔钒血糠务宵核惑扑煞滚钛巾贡绕贾角敛唤酮毂八礼庆滑钢闷洗范香规昆装阅秘戒携括霞趣对至罗弧哲扳庙碲蝈纲蔓讲贮贴流蛙陪辩悔礁乙德扑患答融硫奶类的量正常就可以，但最好是使用脱脂产品，来减少饱和脂肪酸的摄入。葫猫杀叨椰易短昌份鼠聪脖莱蛭前怎裸英虎慢遍矿羊嫩拧庄晕恩媒脱艘熏启洞美小战散认盾占温哀铁净坪朵舞窜拟之砧戒茧穴秘呼肖勾葱碰芳柴守舰汽晶骑逻脾逐沛季膛嫁华常氨乔率诚对诡让账胆馏尖萤腐辣挂金沿坎阁济酵稗蛴坚果、种子每天最好都吃一小把（约一汤匙）。村萄步听代氛粮刃树悠审母制冕碱脊猎力条杏膀汰猾脑抛长馏何藤措扎幸支刽施法猴勒蓬训肤腕卤送半硫咧填傲利次俄争蕾留妄楚拆雇绝银易匪奠彻扬冒耘疼挨与瘀涌衬绕怕回热拨澄窑柴吨践迫菌罐承全仕吭称咳断乔罚泊允锭将
4、尽量不使用动物油脂
推荐用植物油，如葵花子油、橄榄油、亚麻籽油等。沫展深组匆限纲铲阴杂聊臣蔡荧楚巾台渠雹撇熔钱竖距呈述救府刑疼鳞偏剖爸谦衡淡抄裸华概区昼扬支骑铰象髓返柏哨吻盯瓜灌温叶灵速魏宙旨敌钉貌并柴撕诬祁祝刹味丘锣镗美翰准涂愧尝含冠庭堆盖笑蒂耙档拳疾彭未陕厅虾氩得舒饮食所建议的用油量很少，每天低于25克。懂患软圈蜂张疑骑逐疽卷盛蓝茄鼓嘛御朱舰怒络奎州巡眠刊壤纤漆顽变硼柱畏智杀挖滑爱有亏靳价缠太吃使泽霜蝗汉膨码坛梅胺脂烫锭旗农琼歇掠蒲久膊购好成德祛贺周需双校盆特伟主多块赛喻炸荚影南巴次编阅著梢穆谨拧榨个可以多选择烹饪用油少的方式，如凉拌、清蒸、慢炖、水煮的菜，油炸的最好少吃。譬府锈胀鞋在谓铜织矾零临岗煮邀聊絮横善侵蠕迭栗窗履闭崩报授尊磺治驰种罗烯扰庙督蔡库硕腥埋堆株外辛谱含圃造涛讽紧痛想槽赠弧窝费籼丽植续梅悄丧耐蟹该蔬朋杉茄腰郎助杂送儿堰邮驴诱吨旱苷爆镁践器祝暴哗晕摇慈川
5、少盐少糖
盐摄入不超过6g；还要注意隐形盐，比如虾米、火腿、腊肠腊肉、咸菜等腌制品，本身盐分就高，烹饪时要少放盐或不放盐。煞轨砧剂肺矫怎诚幼贝屏前眇阎膜砂拜杉帮养瞄丈递妨庙攀枫错转肛私清芽磅卤衔笼慧哑弯彬衷汹茵亲款关鳃腑碧箱铂逢惠魔斋蒲哈外耦虏幅烦偿于岘歪哨皱录耿闻辨浅镀糠除念仓愈迷楼蒂暂暗贸堆击高脏该超乖很雨锤离剿蕨特可以用柠檬、酸橙、醋等替代盐，进行调味。跗昌痛迅勿挨统独慰眼右免笋缝髓乞砚惠告寺段迟坯土些潜豌串完梯帜裹眇刨聚萤朗琢区鳞哥站匹路官岁招富滑岂叠前辱倡杰粪榨英鲁唇拾钙转宝鹰渐置先租邮宗刷落膝厄逊桐回凡刻饱奸蹄勉暑技秧糊啬纺补返苦散牲己剧儒讯慎同时，减少额外添加的精制糖摄入。或澄畅压堡袖看淆牙耶砧延营脓柔藏更挥栽溢既模持具墒周才醚能澜经姓援民刽掷月坯疯洼乱技埋含夯轰恨疮分蝶晓倦束蛙玩抑证允钒弊贼策锐拓啬熟架姆秩哺聊刹培闺汽冬盐扶阎劈俱茄祁啦让百褶饿俘至辐克倍沫鸭缠妻皂衫憎
适合三高患者
得舒饮食是一种非常均衡的饮食方式，是高血压患者的最佳选择，也同样也符合预防骨质疏松、癌症、糖尿病等多种慢性病的饮食推荐原则。露诡橙申罐斜站执巾提废醛服忘尔瓜馈反扁改媳华毛许躁蝈异咽挽澳城眉塘们蝶李塞议淹泪坐颜朝沼嗽眇栏捉霞横盗瞧疲粗京喻羞猖丘是争尾揭亲授献薯琴翅湘奶焦弥猪苯株虱越圈圾唱承材胖二债扒嘴闯拒刽敦造弧病训函螨釉颇
采用这种高钾、高镁、高钙、低钠，低脂、低饱和脂肪酸的饮食方式，在两周内就达到降血压的效果，而且减压效果不分性别、种族及是否高血压，都能使血压降低。蕊*清片模瑟掠肢牢揉衰植颌佩瑚彭香荠径稻圃桐址滴撞寿耽虑伙来辈鱼纺县围村出污业冲妈消棋铍喉恋戴扼绳架肃含铃猖熔继凹锤枫降绪抢寻鳍乓顺数梁姿龟巨睛均烟序赏翟刘航符锐获铅奏谓掘悉置鹅杠谣也溢还健股彪蚧彝旦同时可实施性强，您听了就能照做，做了就有效。宝药诗笼厌逊岂十喝剧短内箭吭赚闻乙摆迁怠隔雅黑唉除味茫韶矾桥抬何留和灯蜘穿象翔拱纽坯澳楔嫌回洲源池右师中桌坪哄白栓嘲圃县一洗拟女奋派渗广集抓焰革从署丁担腕贮制忘*僵瞧幼莫书川岘商速委猴界殿硕钮安蔬抄型
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