很多退友都有体会
上了年纪以后
脚好像越来越“娇贵”
以前鞋架上的高跟和皮鞋
现在都换成了平底儿和运动鞋
穿鞋宗旨就一个——舒坦！
但实际上，这种一时的“舒服”
隐藏着很多未知的隐患……
下面这些常见的穿鞋坏习惯你有吗？
如何才能选对一双好鞋呢？
今天就一起来看看
大穿鞋误区，伤脚又伤身
误区一：非软底儿鞋不穿
年纪大了，就更喜欢穿软底鞋，觉得只有这样的鞋才舒服，但实际上，软底鞋未必是好鞋。
软底鞋缓冲好，对膝关节保护较好，确实穿着舒服，但是穿久了很容易疲劳，它缺少一个向前推动的力，只适合短距离行走，走不了远路，而硬底鞋行走较轻快，但缓冲较差，对膝关节的保护较差。
建议：“软硬兼施”才最好
相比单纯的软底和硬底鞋，外硬内软的鞋子，中等硬度的鞋底更适合长距离运动，舒适的同时对膝关节也能起到一定的保护作用。
误区二：长期穿同一双鞋
生活中，人们往往因为图舒服，而将这双鞋一穿到底。事实上，老是盯着一双鞋穿最伤脚。
对于脚爱出汗的人来说，如果白天穿鞋时间偏长，晚上脱下的鞋子还没来得及风干，第二天又套在脚上，久而久之，真菌顺势而生，脚气自然“不请自来”。
常穿一双鞋，鞋子会因为长期在地上挤压、摩擦而变形，使脚部长出厚厚的茧子。
再加上其他外力的伤害，足底、趾间、趾背和小趾外侧等长期受摩擦和压迫的部位，局部皮肤角质层增生，产生骨性隆起，长出黄豆大小的鸡眼，走路时会倍感疼痛。
建议：“一鞋不过三”
平时穿鞋至少要三双鞋换着穿，一双鞋不要穿超过三天，一双休闲、一双正式外加一双运动，不同场合穿不同的鞋，这样既能有效地预防脚气的发生，又能保证双脚始终受到鞋的良性刺激。
误区三：在家只穿拖鞋
很多老人觉得穿拖鞋既方便又舒服，但舒服不等于安全。
拖鞋对后脚没有明显的支撑作用，也无法让脚跟进行功能上的代偿，老人在家走路或做家务时，很容易脚部疲劳。
大家都知道“老人摔不得”，但其实，很多拖鞋防滑性并不好，所以穿拖鞋对老人来说更容易跌倒，从而可能会造成髋部骨折，手部骨折。
建议：准备一双安全的“备用鞋”
在室内进行家务和活动时，一定要选择穿着有支撑、带鞋帮的鞋。拖鞋则可以选择只在身体休息或站立时间短的时候穿着。这样的一双“备用鞋”，会大大减少得脚病的几率，还能防止跌倒的意外发生。
误区四：爬山还穿“窄头鞋”
有些人在爬山时候都穿着那种鞋头很窄的鞋子，这类鞋子对运动和行走，尤其是在下山的时候，会产生非常大的伤害。
因为下山时，前足的足趾要承受很大的力量，有的老年人本身就存在趾甲增厚和嵌甲，若还穿不适合的鞋，则会导致甲沟炎、脚趾发炎化脓的情况。
建议：穿鞋得“对号入座”
郊游、爬山，建议选择鞋底有韧性的，以减少路面对脚的影响；
在公园锻炼，一定要选减震性能和防滑性好的鞋；
健走则要选择减震点在脚后跟中心位置的鞋，能降低脚、脚踝与膝盖受伤几率。
误区五：脱鞋不解鞋带
有些人脱鞋不解鞋带，为了方便下次穿鞋的时候可以不用系，然而，他们不知道鞋带没系好，可能会导致后脚跟不稳定和前脚过度活动，从而导致慢性韧带拉伤。
专家表示，对于正常的脚，不系鞋带可能影响不太大，但是对于有足部疾病的人，可能会加重疼痛。
建议：系鞋带也有讲究
系鞋带这件小事非常重要，但很多人其实不会系鞋带。正确的系鞋带方法是：
脚放在地面上处于背屈位置（脚趾向上翘），脚跟牢牢放在鞋后部，再系鞋带；
也可以将脚部微微抬起45度，脚跟着地，再系鞋带。这样脚跟贴合度高，更稳固。
02五大原则，教您挑到好鞋
“二注意”：选鞋前注意两点
●根据自己的脚型，选择不同的鞋
网络上最常看到的脚型分类，根据脚趾间的相对位置，将脚型分为“埃及脚”、“希腊脚”、“罗马脚”、“方形脚”，看看您属于什么脚，就尽量选择什么鞋型。
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●试鞋时间和方法很重要
买鞋前一定要先经过充分的走路，按照一般规律，人的脚在走路后都会发胀，这时买鞋可以避免买的鞋过小。
另外，下午买鞋要比上午买鞋更适宜，脚最大的时候是在每天下午三四点，如果这时所选的尺码不觉得小，一天中其他时间穿着也没问题。还有，就是记得要穿着袜子试鞋。
“六选”：看鞋子是否“合格”
●选择有良好的弹性和透气性的鞋子；
●选择鞋帮柔软、重量较轻的鞋子；
●选择鞋面有良好的弯曲性能，后帮略高的鞋子；
●选择前仓较宽的鞋子，足趾与鞋的前缘应有1.5-2厘米的间隔；
●选择的鞋子鞋底不宜太厚，一般在5毫米以内；
●选好鞋垫，鞋底内垫应呈舟状。鞋底的前仓应略为上翘，高度为1-1.5厘米。
“三忌”：拒绝不适脚的鞋子
●不穿已经破损或变形的鞋子，以免加重原有足病或足部疲劳，导致踝关节受损；
●不穿前仓狭窄的鞋子；
●不穿懒汉鞋和不带扣的鞋子，这类鞋子一般较紧，难以适应日间逐渐明显的足部肿胀。
“三对症”：“对症穿鞋”最重要
●手部失去灵活性而无法系鞋带的老年人，应注意选择鞋口有松紧带的鞋子，还应当购置加长的鞋拔，使老年人不用弯腰即可拔上鞋跟；
●有足部痛性损伤的老人，最好定制鞋子，以特制的聚乙烯泡沫鞋塞塑型，可以减轻疼痛，避免损伤加重；
●有跟骨骨刺的老年人，可配用足跟部有空洞的鞋垫，使骨刺周围的压力减轻，缓解疼痛。
“四个一”：进一步确认舒适度
挑鞋时还可以用手将鞋扭扭捏捏，确定其舒适度，可以按以下几步操作。
捏一捏
捏捏后部鞋帮，不易变形的才能稳定，可保护踝关节。此外，鞋帮的高度最好刚刚在两踝的下方1厘米左右。
拧一拧
一只手抓住鞋头，一只手抓住鞋子后帮，做拧毛巾动作，鞋底坚硬不易变形的支撑稳定性强。
折一折
将鞋掌对折，查看其软硬度。如果折不动，穿着的时候就不跟脚；如果一折就弯，说明鞋子过软，能提供的缓冲作用小。软硬适宜的鞋子应该是对折时，鞋底弯曲的位置、角度，与人行走时脚掌弯曲的程度相仿。
摸一摸
好鞋都是“会呼吸的”，内衬要软，透气性才好，这样穿上更舒服，并且减少脚臭、滋生细菌的可能性。
03脚上有病，怎么选鞋？
1、拇外翻脚痛：少穿尖头鞋
防治拇外翻，要根据自己脚的形态选取合适的鞋子，内部要有相对大的活动空间，让脚在鞋内没有拘束感。
多选宽头鞋，少穿尖头鞋。如果非要穿尖头鞋或者高跟鞋，要避免长时间穿着，以免脚部同一处经常受到挤压，鞋跟高度尽量不超过3厘米。
此外，如果鞋子太重，也容易伤脚，建议平时选择合适、轻便的鞋子。
2、足跟痛：别穿平底鞋
对患有足跟痛的人来说，建议穿有点儿鞋跟的鞋，大概3厘米左右的鞋跟便可以了。
有少许高度的鞋跟，能使足掌向前倾斜，于是压力便会被转移到前足掌去，从而减少后跟的受力。
3、胼胝体脚痛：可用鞋垫缓解
穿宽松、透气、柔软的鞋子，少穿高跟鞋和硬底鞋，如果必须穿，最好要选宽头、厚鞋底的。
也可以使用硅胶前脚掌鞋垫，因其柔软有弹性，置于前掌跖骨下面，可通过分散压力来减轻疼痛，尤其是降低行走时前脚掌承受的压力。
4、糖尿病足：首选透气的鞋
糖尿病人挑鞋子首先看鞋面，要挑柔软、材料透气的鞋；
其次，看鞋底厚不厚。厚底鞋能分散患者脚底所受的力，减少脚变形的几率；
再次，看鞋膛宽不宽，也就是鞋的前部空间是否充裕。糖尿病患者绝对不能穿尖头鞋、高跟鞋。糖友的脚一旦被挤，很容易导致畸形。
最后，看鞋腰高度，鞋腰过高会摩擦脚踝，引起破溃。此外，最好选择系鞋带的鞋，这样可以随时根据脚部肿胀情况调整鞋的松紧和大小，高质量的运动鞋和休闲鞋都是很好的选择。