睡觉是每天必不可少的一件事情，保持充足的睡眠，才能够让身体保持健康。所以睡觉对人的身体健康非常重要，人体在入睡之后，各个器官和组织得到恢复，避免出现疾病。
睡眠是生命必需过程，是一种生物节律，人的一生中约有1/3时间在睡眠中度过！
01睡眠对人体的重要性
1、睡眠是生命的需要，睡眠对每一个人来讲都是绝对必需的，不可或缺的生活需要。尽管睡眠对每一个人如此重要，但是不同的人对睡眠的情况也并不相同，一般女性比男性所需的睡眠时间多一些。
2.睡眠是人类成长的营养，睡眠是一种周期性的生理现象，是人类生活活动的重要方面。睡眠和运动饮食一样，是确保身体生长发育的营养元素。如果睡眠不足，身体、大脑其他部分的能量储存、大脑功能保护、身体免疫和抗病能力都会受到损害。
3.睡眠充足可以防止癌症的发生，有些研究发现癌症的发病率呈直线上升趋势。研究发现细胞分裂多在人的睡眠过程中进行，一旦睡眠规律发生了紊乱，机体有可能在外部环境不良因素的作用下，发现一些癌性的病变。
4.睡眠是健康的基础，像自然界中的许多生物一样，人类遵循日出而作，日落而息，的自然规律。因此我们的身体在休息后可以恢复，以确保第二天的活动。
如果夜间睡眠出现紊乱，人们的自然节奏就会被打乱，人们的平衡就会被打乱，各种生理不适甚至疾病就会发生。
有很多人在睡觉的时候喜欢将双脚放在被子外面，对此有很多人都比较无法理解，这是什么原因而导致的呢？与身体健康有关联吗？
02晚上睡觉，把脚经常“露在外面”是好还是坏？看完你或许就明白了
对于一些有基本生活知识的人来说，他们应该知道身体中的气管需要在一定程度上保持温暖，尤其是人的肝脏。人们感冒时会感到特别不舒服，特别是，晚上不盖被子很容易感冒，这增加了感冒的频率。
如果你晚上睡觉，被子盖得很紧，你会觉得闷热，所以很多人习惯把脚放在被子外面。他们觉得这种睡眠方式特别舒适，甚至觉得自己睡得更快。
有的人表示，睡觉的时候把一只脚放到被子外面，一只脚被子盖着，这样更容易快速入睡，实际上这种情况，神经学专家也做过相关的实验。
这种情况跟体温和外界的环境都有一定的关系，如果你睡觉的时候，身体的温度要比平时的温度低1~2度，这种情况就是低温状态，更容易进入深度睡眠。
对于睡眠期间脚是否暴露在外，没有具体的标准。脚露在外面。对一些人来说，他们可以睡得更好，让肝脏充分休息。
同时，它可以帮助身体调节体温，这对健康有益。因此，对于这类人来说，在睡觉时把脚放在外面可能是件好事。
当然有一些人是体寒体质，那么就要裹好被子，不要将双脚露在外面了。
03睡觉穿袜子好还是不好？
睡觉穿袜子有利有弊，穿袜子睡觉确实可以起到保暖的作用，然而睡觉穿袜子是不利于血液流通和皮肤的新陈代谢，穿袜子睡觉导致脚的呼吸受阻。
另外，穿袜子过多容易造成脚气病，如果脚比较容易着凉，使得难以入睡，建议最好还是调理一下身体，尤其是在饮食上多调理一下，然后每天晚上睡觉之前用热水泡脚。
这样可以促使身体足够的放松，能够拥有一个良好的睡眠。如果热水泡脚还是不管用，可以考虑穿袜子睡觉。不过要记得穿的宽松一点，这样有助于血液循环和睡眠。没有什么情况，还是建议大家尽量不要穿着袜子睡觉。
04如何调节自己的睡眠习惯
1.要保持良好的生活习惯：建议患者在睡觉前不要进行大运动量活动，避免神经兴奋而影响入睡。
每天应早睡早起，避免熬夜。如果准备睡眠时间超过30分钟，应果断地起床，做一些其他的事情，待发困以后再准备入睡。
2.应保持良好的睡眠习惯。正常人每天的睡眠时间应达到6~8小时，可以达到人体的生理需求。老年人睡眠时间至少在5~6小时。
3.建议患者每天应进行适当的体育锻炼。通过适当的锻炼，可增加人体的免疫力。
05阅读延伸——睡觉身体突然抖一下子是什么原因？
睡觉身体突然抖一下的原因，可分为生理性和病理性两种。如果是偶尔睡眠当中身体突然抖一下，发生次数不多，这种情况属于生理现象，无需紧张，是人在快速动眼时期可能出现的一种生理现象。
如果经常出现身体在睡眠当中突然抖一下，有可能是缺少一些电解质，例如缺钙会导致肌肉兴奋性增高，出现抖动。这个时候可以采取补钙治疗，也有可能是因为过度劳累，没有得到充分的休息，会出现类似的情况。
但是需要注意的是，癫痫也会经常在夜间发作，症状严重时会出现全身抽搐，而自己并不知道。出现这医院就诊，明确病因，进行规范的治疗。
06如何缓解睡觉时抖一下的情况？
1.如果只是偶尔出现的话，是很正常的生理现象，患者不必太过担心。平时要养成一个好的作息习惯，早睡早起，不要经常的熬夜，避免出现过于劳累。
2.缺钙会造成体内的血钙含量较低，会导致肌肉、神经的兴奋性亢进，从而会引起身体的抖动。患者要坚持每天补钙，如喝牛奶、吃一些钙片等。
3.如果发作的次数比较频繁的话，患者医院就诊，做一下脑部CT、脑电图等检查，排除一下癫痫发作的可能。
结语：每个人都有自己最喜欢的睡眠方式，只要他能帮助自己进入深度睡眠，一般没有问题。但当身体出现一些疾病时，我们应该调整我们的睡眠姿势，这对身体健康更有利。#爱乐养生指南#