TUhjnbcbe - 2024/9/8 10:34:00
现如今，养生逐渐成为了一种“时尚潮流”，各种补品也接连应运而生，但是人气始终居高不下的还是——维生素那么什么样的人需要补充维生素呢，该怎么补，补什么？这可是一个专业的问题。通常来讲，如果我们日常饮食营养充足且均衡，人们是能够从食物中获得充足的维生素的，但是想要达到这种平衡实属不易，因为我们日常生活一些不良习惯，饮食的不均衡，会导致人们维生素缺乏。所以看似生活中不经意的习惯，其实就已经消耗了身体的维生素，但是这维生素该怎么补，就成了一个学问，维生素与维生素之间的关系，他们之间的相互作用，要了解。（1）维生素A与维生素D：在自然界中，维生素A与维生素D常常共存。但是维生素A过量，可干扰维生素D的正常吸收。（2）维生素A与维生素E：维生素E可促进维生素A的吸收、防止各种原因引起的维生素A过多症。（3）维生素A与维生素K：过量的维生素A能直接阻滞各种依赖维生素K的凝血因子在肝脏中的合成，也会抑制肠道细菌合成维生素K，导致低凝血酶原血症。（4）维生素A与维生素C：维生素A中毒时，应给予维生素C解毒。慢性维生素A过多症的病人，也需要维生素C加快代谢。（5）维生素C与维生素E：维生素C与维生素E两者合用，能够提高人体的免疫能力，延缓衰老。（6）维生素C与B族维生素：维生素C与维生素B5合用可提高系统性红斑狼疮疗效；维生素C与维生素B5、维生素B6合用能纠正过敏反应。所以，当身体一种维生素缺乏时，其他维生素也有可能受到影响，进而限制它们的功能发挥，而当一种维生素摄入过量时，也会影响其他维生素的吸收。所以想要补充维生素，首先不要盲目，其次是在补充维生素时，我们可以先从身边天然的“瓜果梨桃蔬菜肉类”下手，补充了维生素的同时还有饱腹感。维生素的天然补给站，需要你了解维生素A：鸡肝、猪肝、芒果。韭菜、胡萝卜。芦笋，其实维生素A存在于大量食物中，动物内脏，蛋奶制品等等。注意：缺乏维生素A会出现视力减退，皮肤粗糙，骨骼牙齿发育不良的现象。维生素B1：花生、豌豆，黄豆，猪肝，玉米，木耳，小米，葱等注意：维生素B1缺乏会产生脚气病，以及会出现情绪低落，焦虑，手脚麻木，食欲不振等情况。维生素B2：口蘑、紫菜，桂圆，猪心、豆豉、螃蟹、鸡心等注意：维生素B2缺乏会长痤疮，脂溢性皮炎，容易出现白发等不良症状维生素B6：葵花子，香蕉，牛肉，核桃，黄豆，鸡肉，胡萝卜等注意：缺乏维生素B6容易神经过敏，脂溢性皮炎、腿脚抽筋，口臭贫血等症。维生素B12：动物内脏，牛肝，猪心、臭豆腐、腐乳、鳕鱼、鸡肉等注意：维生素B12缺乏容易眼睛发黄、头痛郁闷、注意力不集中、心悸、气喘，容易腹泻。维生素C：橙子、酸枣、山楂。苦瓜。猕猴桃等注意：缺乏维生素C容易牙齿脱落，免疫力低下，神经失调容易疲劳，肌肤缺乏弹性。维生素D：鸡肝、三文鱼、坚果、蛋黄、虾等注意：缺乏维生素D容易患佝偻病、骨骼脆弱，容易骨折。维生素E：芝麻，核桃仁、瘦肉、香菜。杏仁、辣椒、芸豆等等。注意：维生素E缺乏会出现肌肉僵硬，皮肤容易出现色斑，女性容易出现不孕，流产，痛经等现象