TUhjnbcbe - 2024/9/2 17:53:00
在平时生活中，你是否会有眼睛干涩，容易疲劳，头发发黄、干枯、分叉，睡眠不好的情况？又或者身体免疫力差，动不动就爱感冒，脾气还不好？其实，这些情况的出现，不能忽略了维持个体生命活动的一个重要角色——维生素。当身体缺乏营养素的滋养，就容易表现出许多问题。比如缺乏维生素A，会让视力变差，晚上走夜路看不太清；缺乏维生素B1会让人得脚气病或者情绪不易稳定等等。而当身体缺乏了维生素E，就能让我们的身体提前进入衰老。维生素E是一种什么物质？维生素E是一种抗氧化剂，能帮助清除人体内的氧自由基，提高身体的抵抗力，预防衰老。同时，维生素E还是血管“清道夫”，能防止胆固醇等物质在血管中的堆积，降低血管硬化的风险以及降低心脑血管病的危险。人体若缺乏维生素E会有哪些危害？1、提前衰老当人体缺乏这种维生素，会让我们的身体提前“老化。这主要就是由于维生素E对于体内氧自由基的清除作用。如果缺乏，那就容易让身体的细胞受到自由基的伤害，让皮肤以及其他体内脏器提前“变老”。2、生殖系统危害缺乏维生素E，除了会让身体提前衰老，还可能会造成生殖系方面的问题。比如会让男性的性功能减退，前列腺增生肥大。甚至可导致男性不育。而对于女性而言，维生素E的摄入不够，会影响体内雌激素的分泌水平，容易造成习惯性流产。3、心血管危害充足的维生素E有助于保持血液清洁，维护心血管健康。维生素E缺乏容易导致血管堆积过多的有害物质，引发心血管疾病。4、肝功能危害如果维生素E摄入不足，会让肝细胞无法正常生长。这也就间接地影响了肝脏的运血和排毒功能。毒素排不出去，表现在脸上会长斑、长痘，毛孔粗大，肤色暗黄，还会让大便不通畅，增加患肛肠病的几率。每天摄入多少的维生素E比较合适？中国营养学会建议，年龄在14岁以上的青少年和成年人每天摄入的维生素E含量应该在14毫克左右，哺乳期女性则为17毫克。在平时，使用的食用油可以以花生油、葵花籽油等植物油为主，这其中的维生素E含量就比较多。还可以通过吃些坚果比如杏仁、榛子、开心果等来补充维生素E。早在两千多年前，医学之父希波克拉底就曾说过：“食物是最好的医药”。医院赵霖教授也曾说：“寓医于食，食物是最好的药物”。由此可见，食物中的营养素对机体活动必不可少。当然，要预防身体提前“老化”，除了要摄入足够的维生素E，还要保证硒元素的摄入。硒元素和维生素E的抗氧化作用相辅相成，可帮助延缓由于细胞氧化而引起的身体衰老。