TUhjnbcbe - 2024/8/31 17:56:00
请问：你是不是生了宝宝几个月之后，身上的肥肉还缠绵不去？想减肥，又顾虑还要给宝宝喂母乳？其实，很多妈妈误以为哺乳不能减肥，但事实正相反，哺乳有利于减肥。在孕期，正常体重的母体会储存几公斤的脂肪，以备乳汁分泌之用。所以妈妈孕期长的肥肉，就足够制造乳汁了。高营养食物对母乳影响不大。先看看乳汁里究竟有什么：１％的蛋白质，４％的乳糖，充足的钙，多种Ｂ族维生素，维生素Ａ与维生素Ｄ，还有数量可变的脂肪。当妈妈严重缺乏蛋白质的时候，乳汁的分泌量就会减少。但只要够满足基本营养需求，哪怕是不吃肉或炒菜不放油，蛋白质乳糖和钙等营养素的数量变化都不大，乳汁的数量也会保持基本稳定状态。而且如果“油水大”，相应的奶水脂肪含量就会升高，宝宝获得的脂肪也多，体重也就上去了。但这种增长仅限于皮下脂肪，并不意味着身高、内脏、大脑方面发育比其他孩子更好。脂肪就是人体备用干粮。研究确认，如果膳食中脂肪不足，母体会消耗身体脂肪来制造乳汁。意思是指，我们体内的脂肪相当于库存，如果外界补充不足，人体就会动用这些储备。而现在准妈妈孕期体重增加常常过多，已经具备了充足的脂肪储备，何必在哺乳期还要大量喝高汤呢？要说重要，那就是水溶性维生素了。水溶性维生素对宝宝意义重大！乳汁中的维生素Ｃ和Ｂ族维生素（水溶性维生素）含量，会因为妈妈饮食短期发生变化。意思是说，如果妈妈吃的水溶性维生素不足，宝宝吸收的量也会明显减少。如果妈妈缺乏维生素Ｂ１，婴儿就会患上“婴儿脚气病”。因此，妈妈在一日三餐中最不能缺的其实是维生素。如何科学补充水溶性维生素？维生素Ｃ和叶酸，蔬菜水果就能供应。特别是绿叶蔬菜，是叶酸的最佳来源。维生素Ｂ１多来源于杂粮杂豆和薯类。像淀粉含量高的精米细面，含维生素Ｂ１最少，而且又最容易堆积脂肪。吃杂粮饭、八宝粥和土豆红薯之类是最健康的补充方式。维生素Ｂ２多来源是奶类、蛋黄和牛肉。此外，甜杏仁、花生、开心果等坚果中含量也不低。看到这里你应该明白了。哺乳期需要增加的是奶类、豆制品、蔬菜和水果，而不是喝乳白色的高脂肪汤、排骨和肥牛。如果你能忍受，即使炒菜不放油，也完全不必担心奶水少。怎样减肥不影响母乳？很多人担心如果哺乳期营养不够或者节食等会造成宝宝奶水不足、奶水质量下降，从而影响宝宝生长发育，因此，很多人说哺乳期不应该减肥，依旧应该按照怀孕期间的饮食状态来吃。这样，可能会造成越来越胖。其实，医学研究已经证实，适当的运动和饮食控制是不会影响母乳的质和量的。因此，哺乳期是可以减肥的。既然哺乳期可以减肥，那么，该如何正确的减肥?1.把握时机如果是顺产的妈妈，建议在结合自身身体状况的情况下，在产后的一至两个月左右进行减肥计划;而剖腹产的妈妈则要在产后3个月后才能开始减肥。2.科学饮食做到不节食，而是要合理科学饮食。多吃蛋白质高而热量又低的食物，比如瘦肉和鱼类，还有一些有利于回奶的食物，比如苦瓜和全麦制品。还要保证食物的多样性，不要连续几天吃同样的食物，可以制定菜谱，每天尝试新的食物，提高食欲。3.匀速运动做匀速运动，而不是剧烈运动。诸如瑜伽、散步这样的运动，相对来说比较缓慢，既能有效地达到减肥的目的，燃耗多余的脂肪，又不影响乳汁的生成和母乳喂养。4.产后体操平卧床上，两手重叠放在腹部，自然呼吸，做腹部的收缩，收缩时要快，腹部要用力，然后慢慢地放松。做10-20次，以后逐渐增加至50次，做这个动作时，全身其他的部位也要放松。哺乳期减肥禁忌产后的新妈妈通常都有不同程度的发胖，这是很正常的。虽然产后应该及早减肥，但是应注意方法。产后很多妈妈急于恢复身材，盲目开始减肥。这样不仅会伤害身体，也会影响宝宝的健康成长。一般不建议产后立即减肥，最好事先咨询医生。1、忌过度节食：哺乳期减肥，不能粗暴的采取“饥饿”的方式，不能单纯的靠节食来达到减肥的目的。单纯饮食控制不仅仅可以消耗母体的脂肪的细胞，而且对母体身体的伤害非常大。因为哺乳期的母亲泌乳的同时，身体需要足够的蛋白质和脂肪才可以保证乳汁的正常分泌，过度节食造成营养不良，会影响乳汁分泌，从而母亲身体健康以及宝宝生长发育受到影响。2、忌减肥过猛：短间快体重变化过快，不仅让新妈妈身体吃不消，而且能影响乳汁质量，从而影响宝宝的身体健康和生长发育。3、忌服用减肥茶或者减肥药物：哺乳期绝对不能通过服用“减肥药物”或者减肥茶来达到减肥的目的。减肥药物和减肥茶往往成分不明确，主要通过减少人体吸收营养，增加排泄量，达到减肥目的，减肥药同时还会影响人体正常代谢。4.忌针灸减肥针灸减肥需会导致女性食用量减少，继而会影响营养吸收，从而造成乳汁营养不足，干扰宝宝的正常发育。建议各位在孩子断奶后再尝试针灸减肥，特别提醒的是经期中或产后、人流手术后月经未恢复正常的女性千万不要尝试针灸减肥。5.忌剧烈运动产后剧烈的运动很可能会干扰子宫的恢复，还会导致子宫下垂和肌肉韧带松弛。剧烈运动过后还会产生乳酸，喂食含有乳酸的乳汁不利于宝宝的健康成长。产后女性一边想要减肥，恢复到怀孕前的苗条身材，一边又怕营养不够，影响喂奶和宝宝的身体健康。其实，产后减肥和正常哺乳是可以并存的。下面就介绍一些在哺乳期既能减肥又不影响母乳的方法。母乳妈妈无损健康的6条慢减肥法则：1、烹调少放油，煎炒改蒸煮。前面说到，制造乳汁不需要很多油，并且在孕期就储藏的脂肪，专门是等着哺乳时消耗的。如果还顿顿油炒油煎油炸，身上的脂肪就没有机会被利用掉了。2、远离奶白色的浓汤。奶白色来自于乳化成微滴的脂肪，它并不是哺乳时所缺乏的营养物质。喝汤时不妨只喝清汤，去掉表面上的浮油。最好用低脂奶和豆浆替代一半的肉汤鸡汤，能供应更多的蛋白质和维生素。3、晚餐把白米白面换成杂粮杂豆煮成的八宝粥。推荐优先用小米、燕麦、红豆、黑米等食材。煮浓一点。这些杂粮里的维生素B1能提高母乳的质量，不仅让宝宝受益，还能预防便秘。4、多吃蔬菜，少吃甜食。在减肥的时候，没必要让自己挨饿。减少主食，可以用大量蔬菜填补。蒸煮和凉拌的蔬菜体积大，饱腹感强，而且含有丰富的膳食纤维和微量营养成分，对母子双方都是十分重要的。把每日三餐都吃饱吃足，对甜食、甜饮料和垃圾零食的兴趣就会减小。5、每天多走路，也进行垫上体操、瑜伽等健身活动。不太剧烈的体力活动完全不影响哺乳，还能帮助瘦身，利于血液循环。很多人听说，做运动之后乳汁会变酸，宝宝不喜欢。如果运动强度不大，不可能产生那么多乳酸。还有一点，乳酸也不是什么有毒物质，它就是酸奶中酸味的来源，对矿物质营养素的吸收有益，而且有利于肠道的健康。以上6条被称为温和减肥法，不仅不影响乳汁质量，也没有反弹风险，很多妈妈在试过之后已经受益。而且还是目前最安全、最健康的孕期减肥方法。即便不是母乳妈妈，也一样可以用来作为终生受益的防肥攻略。快去试试吧！