一年之计在于春，此时正是调理补气血的好时节。最“养”女人的食物有哪些呢？今天小布就来跟大家来分享一下，快分享身边的女性亲友吧~
李军
北京医院妇科主任医师
最“养”女人的食物都在这啦
益气养血
1.红枣
性温味甘，具有健脾益气、养血安神功效，适用于脾胃虚弱、气血不足、倦怠乏力、纳少便溏、心慌失眠之人，长期吃可以使人面色红润、精神饱满、体力充沛、心情舒畅。吃法：例如泡茶、煮汤、煮粥、做糕点的时候都可以加几颗枣进去。
注意：注意一次不要吃太多，3～5颗就可以了，不要超过10颗。血糖高、有便秘的女性要少吃为宜。
2.桂圆
桂圆又称龙眼肉，甘甜，具有补心安神、益脾养血的作用，尤其适用于思虑过度、精神压力大所导致的心神不宁、失眠、健忘之人。
吃法：可以用桂圆熬粥，或者与银耳、大枣一起炖汤。建议一周吃一次，或者每天吃5～10粒。
注意：血糖高、易上火者应慎服。
3.枸杞
春属木，与肝相应，春季肝气最旺，同时也最为脆弱，春天最易伤肝。中医认为“肝体阴而用阳，主藏血和疏泄”，如果肝血不足，最容易导致疏泄失常，表现为性情急躁易怒，眼干口苦，乳房胀痛，所以在春季尤应注意养肝血，适宜吃枸杞子。
《神农本草经》曰：“久服坚筋骨轻身不老”，枸杞子入肝肾经，具补肾益精、养肝明目之功。还可以起到抗衰老、防卵巢功能衰退的作用。
吃法：可以每天用3～5粒泡茶喝。
养颜抗衰
1.核桃
核桃仁含有丰富的蛋白质、脂肪及碳水化合物，并含有人体必需的钙、磷、铁等多种微量元素和矿物质，以及胡萝卜素、核黄素等多种维生素，具有抗衰老、益心脏、促进血液循环、增强脑功能等功效。
核桃富含与皮肤亲和力极佳的角鲨烯和人体必需脂肪酸，吸收迅速，能有效保持皮肤弹性和润泽；核桃中所含丰富的单不饱和脂肪酸、维生素及酚类抗氧化物质，能消除面部皱纹，防止肌肤衰老，有护肤护发和防治手足皴裂等功效。
有助于抵抗皮肤衰老，对保持年轻健康非常有好处！
2.花生
花生被称为“长生果”，有醒脾和胃、润肺化痰、清咽止咳的功效。
花生含有儿茶素、赖氨酸，能够起到很好的抗衰老作用。
锌元素含量普遍高于其他油料作物。锌能促进儿童大脑发育，有增强大脑记忆的功能，可激活中老年人脑细胞，延缓人体过早衰老，抗老化。
补钙健骨
1.酸奶
牛奶中含有很高的钙和其他营养成分，长期饮用有助于补钙健骨。酸奶是牛奶经过乳酸菌发酵而成，不仅保留了鲜奶中的营养成分，还有助于刺激胃酸分泌，对食物的消化有帮助，同时酸奶也有润肠通便、降血脂的作用，还可以滋润皮肤、缓解痘痘，并有助于痤疮愈合。
酸奶中的乳酸菌能够产生一些增强免疫功能的物质，提高人体免疫力，预防疾病发生发展。在晚上血液中的钙质比较低，容易引起骨钙质的流失，建议在睡前饮用酸奶，补充钙质，效果更好。
2.芝麻
黑芝麻含钙量更高一些，用小火炒熟黑芝麻，每天早餐吃一小把有助于增加钙的吸收。
另外，芝麻中还含有多种维生素，对皮肤中的胶原纤维和弹力纤维有滋润作用，从而改善、维护皮肤的弹性；能促进皮肤内的血液循环，使皮肤得到充分的营养物质与水分，维护皮肤的柔嫩与光泽。芝麻中能防止人发胖的蛋黄素、胆碱、肌糖等活性成分含量也很高，可以帮助减肥。
并且芝麻中大量的亚油酸、棕榈酸等不饱和脂肪酸，能促进胆固醇代谢，清除血管壁上的沉积物，强壮血管，防止动脉粥样硬化、冠心病、脑卒中的发生。
3.海带
海带含有大量智力元素——碘，被称为“长寿菜”、“海上之蔬”、“含碘冠军”。
其实，海带中钙含量也很高，研究表明克海带的钙含量是一杯牛奶的两倍，而且海带的钙质很容易被人体吸收。
女性朋友平时可以多吃些凉拌海带或者是海带汤等，海带中还含有减肥利尿的甘露醇，而且其中的优质蛋白质和不饱和脂肪酸，对心脏病、糖尿病、高血压有一定的防治作用。
安神助眠
1.小米粥
小米粥具有健脾养胃、促进消化、滋阴等功效。
适用人群：可用于气血亏损、体质虚弱、胃纳欠佳者进补，适于产妇乳少、产后虚损而引起的乏力倦怠、饮食不香。
吃法：加入红糖，还可以增强补铁作用，纠正贫血，增强体力。
小米中的色氨酸的含量是谷类之首，能够促使人体大脑分泌出让人昏昏欲睡的神经递质。晚餐喝一碗小米粥，有助于安神助眠。
2.莲子
莲子具有益肾固精、补脾止泻、止带、养心安神的功效，主治遗精滑精、脾虚泄泻、心悸、失眠。《神农本草经》中记载“主补中、养神、益气力”。
吃法：在煲汤或煮粥时加莲子，有助于安眠。
塑形减肥
1.冬瓜
冬瓜全身都是宝。《本草纲目》中记载“冬瓜子治肠痈”，可利水、化痰、清热、解毒、除烦、消肿、止渴、利湿排脓；用于水肿、胀满、脚气、暑热烦闷、消渴、泻痢、痈肿、痔漏；并解鱼毒、酒毒等症。
其脂肪含量低，而且含有丙醇二酸，能够有效防止身体发胖。而且冬瓜还含有丰富的维生素。
吃法：可以红烧、煮汤，冬瓜皮也可以煮水代茶饮。
2.燕麦
燕麦含有丰富的蛋白质和膳食纤维，有助于促进肠蠕动、排除人体内毒素，增强饱腹感。
含糖量少，有一定降血糖作用，长期吃不仅能减肥，还可以让皮肤更有光泽。
保护乳房
1.豆浆
豆浆营养价值高，对增强体质大有好处。
豆浆含有大量纤维素，能有效阻止糖的过量吸收，控制体内钠的代谢、降血脂，对糖尿病、高血压和高血脂都有一定防治作用。
其中的大豆异黄酮有助于调节人体内雌激素平衡，可以起到保护乳房的作用。中老年妇女饮用，能调节内分泌，改善更年期综合症；青年女性饮用，能令皮肤白皙润泽，容光焕发。
2.红薯
红薯富含蛋白质、淀粉、果胶、纤维素、氨基酸、维生素及多种矿物质，有“长寿食品”之誉。有抗癌、保护心脏、预防肺气肿、糖尿病、减肥等功效。
红薯中含有一种类似于雌激素的物质，对人体的皮肤有一定的保护作用，可以延缓衰老，因此也可以说红薯是一种美容养颜食品。
红薯有一定的抗癌防癌作用，红薯中具有防癌抗癌的β胡萝卜素、维生素C和叶酸等营养物质，有助于预防结肠直肠癌、乳腺癌。
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