“多吃点水果补充维生素”、“多吃点青菜补充维生素”，从小到大的高频叮嘱词。
但是老人言并未告诉你要补哪些维生素，除了常听到的维生素A、B、C三大类，还有维生素D、E、K、H、P、M等等。再细分就更多了，单是B族维生素就有8种。
维生素家族在体内又是怎样的存在呢？
体内合成不了，又必不可少
维生素不是像脂肪一样给身体提供给能量来源的，而是在代谢中起到重要作用。但身体又不能自我合成维生素，需要从日常的饮食中补充所需。
正应了那句话：你所厌恶的都是赖以生存的，你所向往的都是遥不可及的。
家族庞大，分工有别
维生素A
主要与视觉有关，能维持视网膜正常功能，现代职场人和熬夜复习学生*用眼疲劳是常态，护眼睛很重要。
缺乏症：夜盲、眼球干燥、皮肤干痒
食物来源：红萝卜、绿叶菜、蛋*
维生素B1
对于促进碳水化合物的新陈代谢，和维护神经系统健康方面，维生素B1起关键作用。
缺乏症：脚气病、手脚麻木、肠胃不适
食物来源：糙米、豆类、牛奶
维生素C
成功治愈了欧洲航海时代的坏血病，让维C声名鹊起。缺少维C使毛细血管的脆性增加，从而引起皮下出血。
缺乏症：牙龈出血、伤口愈合缓慢
食物来源：橙类水果、蕃茄、马铃薯
维C还因抗氧化作用备受青睐，但跟萝卜硫苷对比还是逊色一些，最新研究表明，萝卜硫苷的抗氧化效果比维C高多倍，有效抑制细胞中自由基的氧化反应。
▲宝锐力每罐含萝卜硫苷≥35mg
维生素D
有助小孩牙齿及骨骼发育、补充成人骨骼所需钙质，防止骨质疏松。
缺乏症：软骨病、腹泻
食物来源：奶制品、鱼肝油、蛋
维生素H
是脂肪和蛋白质正常代谢不可或缺的物质；还具有防止白发和脱发，保持皮肤健康的作用。
缺乏症：白发、脱发，皮肤干裂
食物来源：动物肾脏、水果、糙米中
膳食均衡才是关键
出现某些缺乏症应及时对应补充所需维生素，避免长期缺乏演变成慢性病。
平时