很多人对于维生素B都有误区，以为维生素B就是单纯的一种元素，其实不是这样的维生素B是一个族，维生素B还包含很多种的维生素，而这些维生素由于被人们忽视，所以很多人会缺少维生素B物质。
什么是B族维生素？
B族维生素有12种成分以上之多，固冠以“族”。目前被世界一致公认的人体必需维生素共有九种。
日常生活中，最常见的B族维生素有以下8种：
维生素B1：别名硫胺，硫胺素、抗神经炎维生素或抗脚气病维生素；
维生素B2：又称为核*素；
维生素B3：又称为维生素PP、烟酸(烟酸又称为尼克酸、抗癞皮病因子)；
维生素B5：又可称之为泛酸、烟碱酸；
维生素B6：又被称为吡哆素，其包括吡哆醇、吡哆醛及吡哆胺；
维生素B7：又称为维生素H，生物素；
维生素B9：又称为叶酸，蝶酰谷氨酸；
维生素B12：又叫钴胺素，是唯一含金属元素的维生素。
B族维生素溶于水，因此人体内的B族维生素会快速被消耗，在体内滞留的时间只有数小时，而人体又无法自身合成，因而需要每天补充。
关于维生素的前世今生，大家可能不一定了解，那么今天也顺便给各位普及一些维生素的发现史。
缺维生素B有哪些症状呢？
1、维生素B1一般在医学上用于治疗脚气病和精神上的疾病，缺维生素B1的症状，缺乏维生素B1就会导致脚气病，经常食欲不振和身体乏力等现象。
2、维生素B2在人体内的胃部以及肠胃也可以产生但是量极少所以需要食补，维生素B2一般用于治疗口腔溃疡以及其他炎症等的疾病，缺维生素B2就会导致人经常性的上火有口腔溃疡以及疮等疾病。
3、维生素B6是一种常见的孕妇呕吐专用药，可以治疗孕妇在孕期时呕吐食欲不振等问题，缺乏维生素B6会导致动脉硬化，低血糖，皮肤油脂分泌过多，还会有脱发、对太阳光敏感等现象。
4、维生素B12是一种含有金属的维生素，需要的含量也较之其他维生素B族类的少，所以一般均衡营养都不会缺乏维生B12，但是也是人体内不可或缺的微量物质，维生素B12可以有效的预防贫血等症状，还可以帮助增强大脑的记忆力，对成长期的儿童效果非常好。
补充维生素B有哪些作用？
一、护肝
维生素B族虽然不具有解酒的作用，但维生素B族可以缓解因为饮酒而带来的肝脏损伤。此外，若身体维生素B族不足，肝脏的工作效率就会降低。
二、预防皮炎和口腔炎
经常口腔溃疡还好的慢？这可能是你体内的维生素B2缺乏所导致的。
三、改善抽筋问题
如果睡觉或者运动的时候经常不自觉地抽筋，有可能是缺乏维生素B6导致的。
四、预防胎儿神经管畸形
叶酸又叫做维生素BC或维生素M，是人体内重要的必需营养素。特别是孕妇需要加强叶酸的补充。
B族维生素，是否有副作用？
维生素B族属水溶性成分，在一般建议剂量下鲜有严重副作用发生。但短期内服用大剂量可能出现头晕、频尿、黑色大便、便秘、腹泻、腹痛、恶心、呕吐、皮肤红肿和瘙痒等症状。
在少数较严重情况下，服用者可能出现严重的过敏反应，可现象包括发痒、红疹、局部肿胀、呼吸困难等，此时请立即停用，假如症状持续，请立即就医。
一般情况下，保持膳食均衡就不会出现B族维生素缺乏，不需要额外补充。
维生素b补充小建议
其实多数的维生素都可以在日常饮食中得到补充，关键是要做到营养均衡，不挑食。
B1缺乏：多吃有谷物、豆类、干酵母、坚果。
B2缺乏：多吃动物肝、肾、心、蛋*、乳类、绿色蔬菜、豆类等。
B3缺乏：动物肝、肾、瘦肉、全谷、豆类等
B5缺乏：多吃动物内脏、蘑菇、鸡蛋、坚果、大豆粉和小麦粉。
B6缺乏：多吃肉类、全谷类产品(特别是小麦)、蔬菜和坚果类食物。
当然如果患者表现为多种维生素的缺乏，可以考虑服用复合维生素片来补充。值得注意的是，维生素B族属于水溶性维生素，因此服用后注意饮水问题，饮水过量会加快维生素B族经尿液的排泄哦。
安利B族维生素介绍：
安利维生素B来自经特别培植的天然酵母，提供6种天然B族维生素。
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