1你到底缺哪种维生素
听说过流血、流汗、流鼻涕，你知道维生素也会从身体里“流”走吗?慈铭体检中心营养专家告诉我们，高温环境中，绝大多数水溶性维生素可随汗排出，尤其是维生素C，其次是维生素BB2。夏季经常头痛、失眠，食欲不振等，都有可能是维生素流失过多而导致的。
2、哪些症状与维生素有关?
*缺少维生素C:齿龈紫肿，且容易出血，伤口不易愈合，不能适应外界环境变化，易感冒。
*缺少维生素B1:长时间消化不良、手脚发麻、多发性神经炎和脚气病等.
*缺少维生素B2:口臭、失眠、头痛、精神倦怠、皮肤和头发出油、头皮屑增加。
*缺少维生素E:易出汗、皮肤干燥、头发分叉和痛经.
*缺少维生素A:有呼吸道感染迹象，出现眼睛干燥、畏光、多泪、视物模糊等症状另外，维生素C和维生素E还有助于减轻阳光对皮肤的损伤，帮我们安全度过夏天.
3、哪些食物富含你需要的维生素?
*维生素C:柠檬、橘子、苹果、酸枣、草莓、辣椒、土豆、菠菜*维生素B1:葵花籽、花生、大豆、猪肉、谷类大维生素B2:牛奶、乳酪等乳制品以及绿色蔬菜如花椰菜、菠菜等大维生素E:谷物胎、植物油、绿叶
*维生素A:动物肝脏、蛋类、乳制品、胡萝卜、南瓜、香蕉、橘子。
不过，忙碌的上班族能做到食物结构的完美平衡几乎是不可能的事情，而过度疲劳的身体也需要额外的补充，除了注意饮食外，适量地从维生素饮品和保健品中来补充，也是值得推荐的方式.
4、秋季饮食减少秋燥
*吃蛮不吃姜
蜂蜜有润肺养肺的作用，而秋季需要的就是固护肺阴。另一方面，要少吃辛辣烧烤类的食品，特别要少吃生姜。"吃果不吃瓜
民间有句俗语称作“秋瓜坏肚”，一些美味的瓜类多属阴寒性质，吃多了会损伤脾胃，因此要适可而止。但一些“果类”却可以多吃。
*开胃三宝:萝卜、鸭肉、糯米粥
糯米有养阴的功效，秋季可以适当喝点糯米粥。萝卜和鸭肉也是人们熟知的适合秋天吃的食物，有润燥的功效。女性可多吃些百合，能达到润肺养阴的效果。
5、五大健康养生水果
黑莓:同等重量黑莓中纤维物质的含量是其他水果的3倍多，对心脏健康很有帮助杏:富含B胡萝卜素，能够很好地帮助人体摄取维生素A。但杏也不可多吃香蕉:钾元素的含量很高，常食对人的心脏和肌肉功能很有好处蓝莓:多吃可以减少尿路感染的几率维生素A和C的含量都很高，是补充维生素的理想食物甜瓜
