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一场场微雨过后，夏日的气息越来越重。全国各地突破30℃的高温日来得比以往更早一些，然而气温再高、太阳再晒，都抵挡不住大家想要出去撒野的心。
所以如何在日渐高温的初夏，不被高温打倒，健健康康地出门玩耍，过一个清爽宁静的夏日好时光？你最好在小满这日，花60秒快速了解一下初夏的养生经！话不多说，小满养生速速走起。
小满
5.21
《月令七十二候集解》曰：“小满，四月中。小满者，物至于此小得盈满。”
这时全国大部分地区麦类等夏熟作物籽粒已开始饱满，但还没有成熟，约相当乳熟后期，所以叫小满。这个名字还有另一个寓意，代表农家人小小的满足。
中医把对人们的身体健康有负面影响的高温高湿称为“热邪”和“湿邪”。
感受了热邪，会使腠理打开，容易使人出汗。
感受了湿邪，由于湿气困阻阳气，清阳之气不能上升到头部，头部犹如包裹着一层厚厚的湿哒哒的毛巾，出现头重，不清醒。
如果湿邪不去、郁而化热，就出现湿热。因此，到了夏季，是多种外邪侵袭人体的季节，养生防病尤为重要。
暑湿感冒多发生在夏季。因天气炎热，人们往往怕热贪凉，如在露天通风处睡觉，空调下工作，饮食寒凉太多，还有生吃瓜果等。稍有不注意即可感暑湿之邪而患感冒。
暑湿感冒特点是发热不高，稍有恶心、肢体酸痛、头昏、咳嗽、流浊涕、心烦、胸闷等。中医认为暑湿之邪的特点是黏滞不爽，所以夏天感冒往往病程相对较长，不易治好。
各地陆续进入夏季，同时雨水增多，在这一时期，下雨后，气温会急剧下降，所以要注意添加衣服，避免感冒。精神上要保持乐观、安静，不要因为潮湿闷热的天气影响心情。
01
气温升高要“祛”热
辣油腻之时，就会产生内热。这样，外热、内热一起来，就会出现一系列热病。
此时要多饮水，以温开水为好，可以促进新陈代谢、内热的排出。
最好不要用饮料代替，尤其是橙汁，因为橙汁多喝可生热生痰，加重内热。
还要多运动，以早、晚天气较凉快时为好，应避免剧烈地运动，以散步、做操最为适宜。
02
热雨量增多要“祛“湿
在“小满”期间由于雨量增加，是皮肤病的高发期，如脚气、湿疹、下肢溃疡等。
中医认为，这些皮肤病与天气闷热、潮湿有关，尤以湿重为主。
生活中，不要淋雨，尽量避开潮湿的环境，避免外感湿邪，这样可避免脚气、湿疹、下肢溃疡等病症的发生。
穿衣应以透气性好、棉制、浅色衣服为好。这样，既可防止吸热过多又可透气防湿气不散。
日常以清爽清淡的素食为主，常吃具有清热健脾利湿的食物如赤小豆、薏苡仁、绿豆、冬瓜、丝瓜、藕、胡萝卜、西红柿、西瓜、莲子、山药等。
忌食海腥鱼类、羊肉、冷饮等。因为这些饮食生湿、伤脾。中医认为脾是管消化吸收和水液代谢的，脾虚水液代谢异常，从而加重皮肤病。
平时可多喝粥以调理脾胃，如绿豆粥、荷叶粥、赤小豆粥等，以方便体内湿热的排泄。
01
苦菜
在《周书》中便有“小满之日苦菜秀”之说。作为小满之日的必食蔬菜，苦菜含有蛋白质、脂肪、碳水化合物以及多种无机盐、维生素等营养成分，有利于清热、凉血，对感冒有很好的预防效果。
食
满
凉拌苦菜
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食材：苦菜、盐、醋
做法：将苦菜焯水后过冷水，加佐料凉拌即可。
02
桑葚
桑葚富含高效抗氧化功能的维生素E和人体必需的微量元素硒，有有利于抗动脉硬化、抗癌、改善免疫功能及延缓衰老等。
食
满
桑葚百合汤
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食材：桑葚30克，百合30克，大枣10枚，青果9克。
做法：养生壶煲煮，每天喝1次。
03
薏米
薏米的好处不少，尤其对女人的身体养健作用最佳。薏米中的薏苡素可以抑制横纹肌，是天然的养颜去皱佳品。同时还可以促进体内血液和水分的新陈代谢，降低血脂、血糖、预防心血管疾病等。
食
满
薏米排骨汤
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食材：薏米、排骨、姜、小葱、盐
做法：
1、薏米浸泡3~4小时。
2、排骨清洗干净，焯水。
3、砂锅内放水，放入排骨、姜片、小葱，大火煮开后转小火，20分钟后放入薏米，再次开锅后，转小火慢炖1个小时。
4、关火前5分钟放盐调味。
闷热的夏季已来，大家一定要根据当地的天气变化，科学增减衣物，日常养成良好的健康小习惯，清清爽爽过夏天。
参考来源
《时尚健康》杂志，王国玮
《小满节气的养生与保健》，孙庆
监制/vivian
编辑/kkc
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